ponypinn 2017-01-17 18:36:53 • อ่านต่อ 2 นาที
424

รวม 'ท่าลดพุง' ใน 8 นาที โชว์แพค หุ่นแซ่บ เห็นผลชัวร์!

สวัสดค่าา ช่วงนี้เทรนออกกำลังกายหุ่นดีเป็นที่ฮิตฮอตกันจริ๊งจริง บอกเลยว่าทาเราใช้วิธีลดความอ้วยด้วยการลดอาหาร กินอาหารคลีน แต่เราไม่ยอมออกกำลังกายหุ่นเราก็จะไม่ปังแน่นอน เหล่าดาราหลายคนก็หันมาฟินแอนด์เฟืร์ม อวดหุ่นสวยให้เราอิจฉาตาร้อน ไม่ว่าจะเป็น สาวเบ้เบ้ ธันชนก เจนนี่ เธียนโพสุวรรณ ปู ไปรยา ไปจนถึง ขุนแม่อย่าาง ชมพู่ อารยา แหม่แล้วเราจะปล่อยให้อ้วนเป็นหมูได้ยังไงกันน มาออกกำลังกายกันดีกว่านะสาวๆ วันนี้ FONGDUE ขอเอาใจสาวๆที่อยากหุ่นดี รวมท่าลดพุงให้มีแพค มาให้ดูกันแล้วจ้าา พร้อมวิดีโอด้วยนะ ใครอยากหุ่นดีแล้วไปดูกันเลยยยย 


แรงบันดาลใจ

ก่อนอื่นเลย เราจำเป็นต้องมีแรงบัลดาลใจก่อนนะสาวๆ ถ้าเราลองเอาหุ่นดารานางแบบที่ชื่นชอบมาแปะไว้เลย หรือ ไม่ก็พยายามหาแรงบัลดาลใจไว้ใกล้ๆตัว จะทำให้เรามีกำลังใจขึ้นเยอะเลย หุ่นสวยต้องสร้าง ซื้อไม่ได้นะจ๊ะ 

Cr. Pinterest

เริ่มกันเลย

จับเวลา 8 นาที สำหรับลดพุงใส่บิกินนี่ สาวๆหลายคนเวลาไปทะเลหรือว่าอยากจะใส่เสื้อผ้า แบบโชว์หน้าท้องก็ไม่กล้าแล้วก็อายใช่ไหมหละ แล้วถ้าเรามีหุ่นแบบนี้หละ อยากจะโชว์เลยมะ? เอาหละเริ่ม!! เราจะเป็นแบ่งเป็น 2 เช็ตนะจ๊ะ 

เช็ตที่ 1

  • ท่าที่ 1 Diagonal Plank  ง่ายๆเลยทำค้างไว้ 10 วินาที พร้อมยกมือหนึ่งข้าง ท่าเรียกเหงื่อกันเลยทีเดียว
  • ท่าที่ 2 V Crunch นอนและลุคขึ้นมาแตะขาข้างไว้ 20 วินาที
  • ท่าที่ 3 Down-Dog Split Knee Up ยกขาขึ้นมา 1 ข้างขึ้นลงสลับกันไป ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที
  • ท่าท่ี 4 Side V-Crunch ยกขาขั้นด้านข้าง ข้างละ 10 วินาที สลับกันไปมา


เช็คที่ 2

  • ท่าที่ 1 Crunch Chop ยกขาขึ้น ทำขาให้เป็นรูปขากรรไกร  20 วินาที
  • ท่าที่ 2 Mountain Climber งอขาขึ้นทำท่าคล้ายๆ วีดพื้น 20 วินาที
  • ท่าที่ 3 Side Plank Toe Touch นอนราบแต่ยกแขนขึ้นมา แตะขาออกไปข้างหน้า 10 วินาที
  • ท่าที่ 4 Scissor นอนราบยกขาขึ้นมาอย่างละข้าง 10 วินาที

Cr. Pinterest

มาต่อกันที่ท่าต่อไปกันค่ะ '5 ท่า' ใช้เวลาทั้งหมด 5 นาที ทำท่าละ 1 นาที

  • Mountain Climber ท่าเหมือนปีนเขา ตั้งฉากกับพื้น ยกขาไปข้างหน้า
  • V-Crunch นอนราบแล้วยกตัวขึ้นมา
  • Superman-Plank ยกตัวให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ยกขนและขาขึ้น พร้อมกัน
  • Side Plank Crunch นอนหันข้าง แขนตั้งฉากกับพื้น ยกขาขึ้น ข้างละ 30 วิ
  • Windshield Piper นอนราบ ยกขาขั้น 90 องศา เอียงไปซ้าย และ ขวา 

ออกกำลังกายใน 7 นาที ผอมชัวร์

มาลองดูวีดิโอ ทำตามได้ง่ายๆเลยค่าาาาา

แสดงความคิดเห็น

กรุณา เข้าสู่ระบบ ก่อนแแสดงความคิดเห็น